Eiwitten & sporten: Wat maakt het een goede combinatie?

Ben je het jaar ook gestart met goede voornemens zoals meer sporten of bewegen? Wist je dat het na het sporten belangrijk is dat je spieren goed herstellen en eiwitten hier een belangrijk onderdeel van zijn? In eiwitten zitten namelijk bouwstoffen die je spieren gebruiken om te herstellen.

Waarom heb je eiwit nodig?

Ongeveer 15-20% van de massa van een menselijk lichaam bestaat uit eiwitten. Eiwitten zijn naast koolhydraten en vetten een essentieel onderdeel van ieder voedingspatroon. Eiwitten (ook wel proteïne genoemd) zijn belangrijk voor o.a. onze spieren. Door de inspanning lopen je spiervezels kleine scheurtjes op. De beschadigde eiwitten in de cellen worden vervangen door nieuwe eiwitten, waardoor je spieren kunnen herstellen.

Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?

Eiwitten hebben een korte levensduur in het menselijk lichaam; soms zelfs minder dan 24 uur. Het is dus belangrijk elke dag je eiwitbehoefte op peil te houden. Dit verschilt echter van persoon tot persoon en hangt af van het lichaamsgewicht, leeftijd, geslacht en mate van beweging. De gemiddelde dagelijkse hoeveelheid eiwitten voor een gezond persoon wordt berekend met deze formule: lichaamsgewicht x 0.8 gram. Maar als je aan (kracht-)sport doet of een andere levensstijl hebt, kan die behoefte anders zijn.

Sporten & eiwitten

Lekker gesport? Eiwitten helpen je spieren te herstellen. Vooral wanneer je aan krachttraining of duursport hebt gedaan is de behoefte van je lichaam aan eiwitten groter. De inname van ongeveer 20-30 gram eiwit per eetmoment is de ideale hoeveelheid om na het sporten binnen te krijgen. Zorg er wel voor dat je niet te veel eiwitten binnen krijgt. Uiteindelijk draait het allemaal om de juiste energiebalans.

Hulp bij dagelijkse inname

Het is dus duidelijk dat je lichaam niet zonder eiwitten kan. De kwark, yoghurt en shakes van Melkunie PROTEIN helpen je aan je dagelijkse behoefte eiwitten. Deze producten bevatten namelijk de ideale hoeveelheid eiwitten met 20-25 gram per portie, zijn laag in vet, bevatten geen kunstmatige zoetstoffen, zijn in verschillende smaken verkrijgbaar en de meeste producten zijn ook lactosevrij. Ideaal als tussendoortje en ook te vinden bij Jan Linders!