Gezond de zon in
Je kent het vast: je bent met vrienden aan het genieten op het terras met een lekker drankje… Heerlijk! Bij thuiskomst ’s avonds, zijn je voorhoofd, schouders en hals echter vuurrood. Oeps, de zon schijnt toch wat krachtiger dan je dacht!
Er wordt volop gewaarschuwd voor te lang en onbeschermd van het zonnetje genieten. Maar wist je dat zonnen ook gezond is? Zonlicht is namelijk niet ‘alleen maar’ schadelijk, integendeel: we hebben het zonnetje zelfs nodig om ons gezond en fit te voelen! Het credo: gezond zonnen!
De zonnigste vitamine: vitamine D
Wat is er nu relaxter dan even heerlijk onderuit in het zonnetje? Naast dat de warmte van de zon je ontspant , zorgt Uv-straling voor de aanmaak van vitamine D in je huid. Te weinig vitamine D kan zorgen voor een verminderde botgezondheid, voor spierpijn (en blessures, vermoeidheid en depressie (de herstdip of winterblues).
10 minuten de zon in!
Wist je dat je lichaam in Nederland alleen in de maanden mei t/m september vitamine D kan aanmaken?
Door in de zomermaanden iedere dag 10-15 minuten met je gezicht en blote armen (zonder bescherming van zonnebrand en make-up!) de zon in te gaan, maakt je lichaam voldoende vitamine D aan voor het hele jaar. Maar pas op, een gebrande huid is helemaal niet in staat om vitamine D aan te maken. Bescherm jezelf na die 10 minuten daarom goed!
Gezond genieten van het zonnetje
Nog een paar handige weetjes en –tips:
- UV-B – de straling bij een mooie blauwe lucht – is verantwoordelijk voor de aanmaak van vitamine D, maar zorgt er ook voor dat je verbrandt.
- Laat je huid wennen aan de zon en ga niet direct een uur liggen ‘bakken’. Probeer de zon midden op de dag te vermijden.
- Pas op: een jonge huid verandert van DNA- structuur na verbranding door de zon. Dit verhoogt het risico op huidkanker op latere leeftijd.
- Kies een factor die past bij je huid. Hoe lichter je huid, hoe sneller je verbrand. Kies liever een hoge factor, dan een te lage. Smeer ieder half uur.
