Proef het Zuiden
  • Zuid
  • Vers
  • Genieten
  • Gezond
  • Recepten
  • Jan Linders

Sporten in de hitte, bereid je goed voor!

Door Cindy van der Avoort

Doet de zomer dan toch haar intrede? De zon nodigt je uit om lekker naar buiten te gaan. Toch kun je de eerste keren je niet zo lekker voelen in de hitte, met name als je flink actief bent.

Afkoelen

Op warme dagen heeft je lichaam extra veel moeite met het afvoeren van warmte. Om af te koelen gaan de bloedvaatjes in je huid open en komt er meer bloed bij je huid. Dat heeft echter ook een nadeel: Je lichaam heeft minder bloed beschikbaar voor je spieren. Zij krijgen dus minder zuurstof en voedingstoffen. Je begrijpt nu vast dat ‘n flinke workout in temperaturen boven de 25 graden minder goed gaan dan wanneer het koeler is.

Zweten

Je lichaam koelt ook af door te zweten. Zodra het zweet verdampt voel je verkoeling, bijvoorbeeld door een lekker briesje in de zomer. Maar als de luchtvochtigheid stijgt, is er in de lucht geen ruimte meer voor jouw zweet. Je zweet verdampt dan niet meer waardoor je geen verkoeling meer opmerkt.

Goed voorbereid naar buiten

Laat je vooral niet afschrikken om te genieten van het mooie weer. Ga lekker naar buiten om een stuk te wandelen, te hardlopen of te voetballen en denk aan het volgende:

  1. Draag goede kleding: dun, luchtig en in een lichte kleur.
  2. Een zonnebril en pet zijn aanraders en vergeet je niet in te smeren voor je naar buiten gaat.
  3. Zoek de schaduw op. Ga je wandelen of hardlopen, kies dan een weg onder de bomen. Asfalt geeft namelijk veel warmte af.
  4. Wist je dat je bij warm weer tot wel 2 liter zweet kan verliezen? Drink daarom minimaal 1 liter water per dag, plus 500 ml per uur tijdens het sporten. Koude drankjes zorgen natuurlijk voor wat extra verkoeling.
  5. Drink voordat je dorst krijgt, anders is het vaak al te laat. Je lichaam voelt namelijk in de warmte minder goed aan of je honger of dorst hebt.

Met deze tips op zak ben jij helemaal klaar voor de warmte! Geniet!

bewegengezondhittelifestylesporten

Ook interessant

Gezond

Tagliatelle met gerookte zalm en rucola

Genieten • Gezond

Fusilli met tomatenroomsaus en gegrilde zalm

Slakommetjes met groene rijst en garnalen
Gezond

Slakommetjes met groene rijst en garnalen

Gezond

Meer thuis, maar wél gezond!

Gezond

Een goede weerstand

Gezond

Smoothies, lekker en gezond!

Cindy van der Avoort

Cindy van der Avoort

Cindy van der Avoort heeft van jongs af aan twee grote passies: sport (allerlei en zoveel mogelijk!) en voeding. Ze studeerde af als sportvoedingskundige en maakte van haar passie haar werk: Cindy startte haar eigen praktijk en ging aan de slag als docente aan de faculteit Sport en Bewegen van de HAN. Cindy geeft praktische tips om je vitaal te voelen door de juiste combi van voeding en bewegen.

Meer artikelen van Cindy

Deel dit artikel

Waar ben je naar op zoek?

  • JL-Google-Local-ad-314x314-2022-2.jpg
Proef het Zuiden

Proef het Zuiden is een initiatief van Jan Linders.

Copyright 2018 | Privacy & Cookies | Contact | Over Proef het Zuiden | Partner worden?