Sporten in de hitte, bereid je goed voor!
Doet de zomer dan toch haar intrede? De zon nodigt je uit om lekker naar buiten te gaan. Toch kun je de eerste keren je niet zo lekker voelen in de hitte, met name als je flink actief bent.
Afkoelen
Op warme dagen heeft je lichaam extra veel moeite met het afvoeren van warmte. Om af te koelen gaan de bloedvaatjes in je huid open en komt er meer bloed bij je huid. Dat heeft echter ook een nadeel: Je lichaam heeft minder bloed beschikbaar voor je spieren. Zij krijgen dus minder zuurstof en voedingstoffen. Je begrijpt nu vast dat ‘n flinke workout in temperaturen boven de 25 graden minder goed gaan dan wanneer het koeler is.
Zweten
Je lichaam koelt ook af door te zweten. Zodra het zweet verdampt voel je verkoeling, bijvoorbeeld door een lekker briesje in de zomer. Maar als de luchtvochtigheid stijgt, is er in de lucht geen ruimte meer voor jouw zweet. Je zweet verdampt dan niet meer waardoor je geen verkoeling meer opmerkt.
Goed voorbereid naar buiten
Laat je vooral niet afschrikken om te genieten van het mooie weer. Ga lekker naar buiten om een stuk te wandelen, te hardlopen of te voetballen en denk aan het volgende:
- Draag goede kleding: dun, luchtig en in een lichte kleur.
- Een zonnebril en pet zijn aanraders en vergeet je niet in te smeren voor je naar buiten gaat.
- Zoek de schaduw op. Ga je wandelen of hardlopen, kies dan een weg onder de bomen. Asfalt geeft namelijk veel warmte af.
- Wist je dat je bij warm weer tot wel 2 liter zweet kan verliezen? Drink daarom minimaal 1 liter water per dag, plus 500 ml per uur tijdens het sporten. Koude drankjes zorgen natuurlijk voor wat extra verkoeling.
- Drink voordat je dorst krijgt, anders is het vaak al te laat. Je lichaam voelt namelijk in de warmte minder goed aan of je honger of dorst hebt.
Met deze tips op zak ben jij helemaal klaar voor de warmte! Geniet!
