De voordelen van stretchen

Iedereen begrijpt dat uithoudingsvermogen noodzakelijk is bij hardlopen. Maar ook beweeglijkheid en flexibiliteit van je spieren zijn onwijs belangrijk om tempo en kilometers te kunnen maken. En dat geldt niet alleen voor hardlopen maar ook voor het doen van boodschappen, schoonmaken, tuinieren, wandelen, lang in één houding staan of zitten! Soms sta ook ik hier te weinig bij stil, waardoor ik vermoeid, gestrest en uiteindelijk geblesseerd raak.

Voordelen van stretchen

Probeer daarom vaker te stretchen, en merk de voordelen. Stretchoefeningen vergroten de bloedcirculatie en helpen je beter te ontspannen. Als ik veel hardloop krijg ik vaak spanning in mijn kuiten. Door te stretchen voel ik tijdens een volgende run minder spanning en voel ik me fitter. En zijn mijn prestaties ook beter!

Het is trouwens wel belangrijk om je spieren nooit ‘koud’ te rekken. Breng dus eerst je lichaam wat in beweging om een beetje warm te lopen. Ik doe het daarom het liefst na het hardlopen.

Stretchoefeningen

Probeer iedere oefeningen tien tot vijftien seconde vol te houden. Wedden dat je je minder stijf en gespannen zult voelen?

Schouderoefening

Houd je armen achter je rug en sla je handen in elkaar, beweeg vervolgens je armen omhoog tot je lichte rek voelt. Het gevoel dat je armen uitrekken. Houd vervolgens je schouders ontspannen omlaag. Hef daarna je armen boven je hoofd en sla je handen in elkaar. Duw je armen daarna ietwat achteruit, tot je een rekkend gevoel krijgt (3 keer herhalen).

Kuiten

Plaats één been voor het andere. Leun op het voorste been. Strek het achterste been, maar houd je hiel van het achterste been op de grond. Herhaal de oefening ook met het andere been. Ik doe deze oefeningen het liefst tegen een boom of muur (3 keer herhalen).

Bovenbenen

Hef de hiel van je linkerbeen langs achter tot op heuphoogte (of zo hoog mogelijk), houd je voet vervolgens vast met je linkerhand. In het begin zal je moeite hebben om niet om te vallen. Gebruik dan een boom, muur of stoel. Maar oefening baart kunst: zorg dat je je focust op één punt, je zult zien dat het je dan wel gaat lukken! Herhaal deze oefening ook met het andere been en de andere hand (3 keer herhalen).

Van top tot teen

Ga op je tenen staan en strek je armen zo hoog mogelijk boven je (3 keer herhalen). Yes!