Weg met die jojo!

Door Danielle

Je hebt misschien al eerder mijn blog over crash-diëten gelezen. Ik ben er op tegen met één voorname reden: het jojo- effect. We vallen tijdens het diëten af, om daarna net zo hard (of harder) weer aan te komen. Ongezond en zinloos. In deze blog vertel ik je graag wat je moet doen om het jojo-effect te vermijden.

Het gevaar van ‘n gezellig buikje

Dat flink overgewicht niet goed voor ons is, dát weten we inmiddels wel. Het risico op ziektes  aan hart en vaten, kanker  en diabetes (type 2) wordt vele malen groter naarmate je zwaarder en dikker wordt. Ook dat weten we… Maar wist je dat overgewicht ook kan leiden tot bijvoorbeeld hormonale klachten, aandoeningen aan spieren en gewrichten en psychologische gevolgen kan hebben? Daarom is het – óók als je alleen ‘dat gezellige buikje hebt’- verstandig om op je gewicht te letten.

Hoezo die jojo?

Een crash-dieet klinkt als een effectieve methode om van overgewicht af te komen. Maar waarom kom je daarna zo snel weer aan? Ons lichaam is ontwikkeld om alles wat het binnen krijgt efficiënt op te slaan. Dat was bijvoorbeeld in de prehistorie hard nodig: Wanneer schaarste zijn intrede deed, moest het lichaam minder energie verbruiken om te overleven. De stofwisseling vertraagt dan en het lichaam begint reserves op te slaan. En dat gebeurt ook als je dieet. Omdat het even duurt voordat de stofwisseling daarna weer stabiel is, slaan we dus allemaal extra vet op terwijl we weer ‘normaal’ aan het eten zijn. En zie daar de extra kilo’s die je net zo goed had weggewerkt.

Maar.. hoe moet het dan wel?

Hierbij een aantal richtlijnen om op een duurzame manier op een gezond gewicht te komen:

  • Focus niet op een kortstondig dieet, maar adopteer een gezond eetpatroon.
  • Kies liever niet voor een dieet met shakes, poeders en pillen. Dit houd je nooit lang vol.
  • Heb geduld: Doe er liever een paar maanden over om op gezond gewicht te komen. Dat is ook beter voor je lichaam.
  • Vermijd niet een volledige productgroep zoals vet of koolhydraten. De kans op een tekort aan belangrijke bouwstoffen is erg groot.
  • Eet nooit te weinig calorieën, want dan schiet je lichaam in de overlevingsstand. Of je nu veel stil zit of ieder dag in beweging bent: je lichaam heeft altijd energie nodig. Om je hart te laten kloppen, adem te halen, je eten te verteren, je hersenen te laten werken.
  • Focus niet alleen op voeding, maar kies een gezonde leefstijl. Zorg voor voldoende beweging én ontspanning. Voor een gezond lichaam en gezonde geest!

Gezonde groeten,

Danielle

Ook interessant