Weg met die stress!

Hoewel ik het hoofd altijd koel probeer te houden, ervaar ik toch bij tijd en wijlen stress. Ik merk dat lichamelijk meteen: ik ben moe en soms misselijk, heb last van mijn darmen, mijn nek en schouders zitten vast… Maar wat kunnen we er aan doen?

Voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan (vertel mij wat!). Probeer te achterhalen wat de oorzaak is van de stress en kijk hoe je die stressfactoren zoveel mogelijk kunt vermijden. Maar ook een gezonde levensstijl helpt om stress te vermijden of te verminderen, hierbij een paar tips!

Een goed eetritme

Bij stress krijgt de een geen hap meer door zijn keel, de ander gaat juist heel veel eten. Zorg voor een goed eetritme gedurende de dag. Als je overdag te weinig eet, vraagt je lichaam alsnog om deze energie in de avond. Dat resulteert vaak in (ongezond) snacken.

Eet drie maaltijden per dag en drie tussendoortjes zoals fruit, rauwkost, een gekookt eitje of noten. Hierdoor blijft je bloedsuiker stabiel en daarmee je energielevel zoveel mogelijk op peil.

Gevaarlijke oppeppers

Je lichaam snakt bij stress vaak naar zoete en vette producten, zoals een reep chocolade of zak chips. Daarnaast denk je beter te kunnen presteren na een kopje koffie of energiedrank. Of beter te ontspannen met een biertje of glas wijn.

Juist deze energierijke, oppeppende of alcoholische producten kunnen ervoor zorgen dat je je uiteindelijk onrustig, gespannen en moe gaat voelen. Let daar dus meer op en geniet met mate.

Groente, fruit en gezonde koolhydraten

Koolhydraten uit havermout, peulvruchten en volkorengranen zorgen ervoor zorgen dat je hersenen meer serotonine aanmaken. En dit hormoon zorgt ervoor dat je je kunt ontspannen.

Door daarnaast voldoende groente en fruit te eten, zorg je ervoor dat je voldoende antioxidanten binnen krijgt die je immuunsysteem een flinke boost geven. Stress kan er namelijk voor zorgen dat je immuunsysteem niet optimaal zijn werk doet, de kans is dan groot dat je ziek wordt.

Stoom afblazen

Combineer gezonde voeding met regelmatig stoom afblazen en je hoofd helemaal leeg maken. Door dagelijks te bewegen – dit kan ook heel makkelijk thuis! – en te zorgen voor genoeg (nacht)rust, voel je je fysiek fitter en zit je lekkerder in je vel. Kies de in- en ontspanning die bij jou past. Een lekker stuk gaan hardlopen of een boswandeling, een dag sauna of yoga cursus.

Of trakteer jezelf op een massage, een avondje bank met een goed boek of een gezellige middag winkelen.  Als JIJ er maar blij van wordt 🙂