Workout voor thuis!

Afgelopen week was het eindelijk zover: ik voelde mijn eerste lentekriebels. Jullie ook? Wat een heerlijk weertje! Het zonnetje schijnt, het is langer licht en op het moment dat de zon opkomt en ondergaat hoor je de vogeltjes druk fluiten. Het voorjaar is weer begonnen, mijn favoriete seizoen!

Goedemorgen!

Zodra het ’s ochtends weer eerder licht wordt, pak ik meteen de kans om vóór het werk mijn sportschoenen aan te trekken. Sporten in de ochtend kan een opgave zijn: je wekker gaat veel te vroeg en dat bed ligt veel te lekker. Maar als je vroeg in de ochtend intensief beweegt en je hartslag omhoog brengt, geef je jezelf een enorme energie boost voor de dag! Het stimuleert je stofwisseling én je wordt er warm en soepel van.

Fitter en relaxter

Je hoeft echt niet uren te trainen om meer energie te ervaren. Met een paar zonnegroeten, een half uur hardlopen of een wandeling met je hond voel je je de rest van je dag gegarandeerd fitter en relaxter. In de ochtend ga ik het liefst een stuk hardlopen en vaak combineer ik dat met wat oefeningen. Hierdoor voel ik me extra sterk. Probeer ook eens onderstaande work-out. Dat kan buiten, maar natuurlijk ook in de woonkamer. Veel succes!

1. Uitvalpas

   Ik start met een oefening voor de beenspieren. Sta rechtop en span je buik, maak vervolgens een grote stap voorwaarts. Breng je achterste knie naar de grond, je voorste knie mag niet voorbij je tenen gaan. Houd je rug recht. Duw je vervolgens terug en herhaal met het andere been.

2. Squat

   Ga rechtop staan en zet je voeten uit elkaar, op schouderbreedte. Zak diep door de benen door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. Houd deze houding even vast en duw jezelf dan weer langzaam terug naar de beginpositie. Te makkelijk? Maak er een sprong-squat van. Verlaag je lichaam zo ver je kunt, spring van daaruit zo hoog als je kunt en land zachtjes.

3. Plank

   Ga op je buik op de grond liggen, voeten en knieën bij elkaar. Houd je ellebogen onder je schouders en til je lichaam van de grond. Breng je romp, heupen en benen in een rechte lijn, alleen de tenen en de onderarmen steunen op de grond. Te makkelijk? Til een been op. Let er op wel dat je recht blijft!

Oh ja: ontbijt!

Ga je er flink tegenaan in de ochtend? Vergeet dan niet te ontbijten, zoals een bakje yoghurt of kwark met een banaantje en/of wat muesli.